כמה צעדים ביום?

כל התשובות לכמה צעדים רצוי וכדאי ללכת ביום והחשיבות של הדבר לאורך חיים בריא יותר.

חשוב לי ממש להבהיר את את חשיבות הצעדים שלכם ביום. ואם לא בשבילכם, אז לפחות תעבירו להורים שלכם כי בשבילם זה חשוב ברמת ה״מציל חיים״. גם לכם, כן?

אז ככה.. זה לא סוד שלאט לאט אנחנו הופכים להיות יותר פדלאות. אופניים חשמליים, קורקינט, קניות אונליין. מלא דברים קרו פה שגרמו לנו להיות אפילו פחות פעילים ביומיום שלנו ממה שגם ככה לא ממש היינו.

אז כן, אנחנו צריכים לעבוד על להכניס את זה לשגרה שלנו בכוח. כמו שאנחנו מצחצחים שיניים ככה כדאי לנו להיות קצת יותר פעילים.

נשאף שהמינימום שלנו יהיה 6000-7000 צעדים ליום.

10,000 מה טוב.

כמה דרכים שיעזרו לכם לעשות את זה:

1. את השיחות טלפון שיש לכם בעבודה תעשו בזמן הליכה. ממש תצאו החוצה מהמשרד ותעשו סיבוב מסביב לבניין.

2. תחנו קצת יותר רחוק, זה יאלץ אתכם ללכת יותר.

3. גם אם אתם גרים/עובדים בקומה גבוהה ממש - תעלו 3 קומות במדרגות ואת השאר במעלית.

4. אפשר לחלק את הפעילות הזו ל-3 פעמים ביום 20 דקות כל פעם (למי שקשוח לו שעה פלוס)

5. פה יש 2 ציפורים במכה אחת - אפשר לקבוע דייט טלפוני עם אחד ההורים ולקבוע שגם הם וגם אתם יוצאים עכשיו להליכה. גם תרוויחו שיחה עם ההורים שלפעמים אנחנו שוכחים קצת בשגרה, וגם תצילו חיים. שלהם ושלכם.

6. נכון יש מלא אנשים בחיים שלכם שאתם רוצים לקבוע איתם במהלך השבוע? תקבעו איתם דייט הליכה. עם החברות שתופסות אתכן שעות בטלפון זה הכי טוב - ככה גם תעשו משהו על הדרך ולא רק תלרלרו על ריק.

7. תאמצו כלב.

8. תצאו כמו שאתם. לא חייבים להתלבש במיוחד בבגדי ספורט, פשוט תלכו.

9. פודקאסטים! זו אחלה דרך ללמוד עוד משהו תוך כדי הליכה.

10. תעשו לכם תזכורת ב17:00 להסתכל על כמות הצעדים היומית שעשיתם עד כה.. זה מדרבן!

אגב, אם אתם רוצים ללכת בקצב הכי מומלץ - אז תנסו להגיע לפחות ל-100 צעדים בדקה. זה לגמרי אפשרי אני ניסיתי בקצב סבבי פלוס ויצא 100 צעדים ל-45 שניות. תבדקו את עצמכם ושזה יכתיב לכם את הקצב.

מה נרוויח מזה?

מעבר למצב רוח טוב, גם עוזר למניעת סוגי סרטן שונים, למניעת מחלות לב וכלי דם, לאיזון הכולסטרול, לאיזון הסוכר בדם, למערכת העיכול, לשמירה על מסת שריר, לבריאות העצם (מניעת אוסטאופורוזיס), למניעת כאבי גב ולשינה טובה ואיכותית יותר.

אז מה, לא נלך? קל שנלך.